Ardha Baddha Padmottanasana


Ardha Baddha Padmottanasana


Här är balansställning nummer 2 i den stående serien - Ardha Baddha Padmottanasana. Detta är en djup höftöppnare.


Att tänka på när du gör denna ställningen:


Ta det lugnt med knäet.

När du börjar öva på ställningen kan du ta tag i knä och fot och prova först att hitta balansen, andningen och bandhas där.

Om sedan knäet på ett enkelt sätt kan vändas nedåt och du kan ta handen bakom ryggen, så är det steg nummer 2 i övandet. Tills sist kommer du få tag i stortån och fälla över.


Man kan prova att fälla över först genom böja på ståbenet och närma sig golvet med båda händerna och kanske till och med sätta i båda händerna.


Fokusera mycket på andningen i denna ställning och på att släppa i höften. I alla knäböjningar ska du inte pressa ditt knä. Vinkeln i knäet är naturlig om höften är öppen, så börja där.


Ställningen är bra för:


- Att minska tänkandet och öka koncentrationen

- Förbättra balansen

- Öppna höften