Marichyasana D

Så är vi framme vid den sista varianten av de 4 Marichyasanas som finns i den första serien. Denna ställning är en stor utmaning för många. Det är viktigt att inte ha bråttom när man lär sig den och hela tiden jobba med att fördjupa andetaget och successivt släppa på spänningar. Försök tänka att du mjukt välkomnar ställningen istället för att du gör den. Det finns flera sätta att närma sig ställningen på. Dels kan man lägga vänster fot under höger lår och sätta in höger fot intill. Sedan hålla om det högra knäet med vänster arm och ha höger han i golvet bakom ryggen samt titta över höger axel. Så småningom kanske även binda runt knät. Nästa steg är att lägga upp vänster fot på höger lår så högt upp mot höften som det går och tippa över så att hela vänster lår ligger i golvet och höger del av rumpan är mer i luften. Därifrån jobbar man sedan över tid ihop överkroppen in mot det högra benet och håller om höger knä samt tittar bakåt över höger axel med höger hand i bakom kroppen. Med tålamod och djup andning kan man sedan efter träning i månader och ibland år, nå runt knäet och binda händerna bakom ryggen. Det blir en djup ryggvridning och ett djupare öppnande av höften än någon av de tidigare ställningarna i serien. Vänster häl kommer in mot levern och höger häl kommer in mot mjälten när man gör den på andra hållet. Gör också alltid en Vinyasa emellan varje sida. Vi är ofta stela i våra höfter pga ensidigt rörelsemönster i vardagen. Vi går, vi står, vi sätter oss ned och vi ställer oss upp. Att sitta på golvet gör knappt någon vuxen nuförtiden. Men barn gör det och de har inga problem att göra det. Dessa ställningar är högt vitaliserande att stärker funktionen i våra organ på ett magnifikt sätt. Det blir rena detoxen. När jag började med Ashtangayoga var det här en av de ställningar jag tänkte att jag aldrig skulle klara av att göra. Men jag struntade i det. Övade på utan förväntningar och så en dag hände det och jag trodde knappt det var sant.



20 views0 comments

Recent Posts

See All

Navasana kallas också för båten. Benen sträcks upp. Armarna likaså med handflatorna vända mot varandra. Vi sitter på rumpan med bäckenet tippat framåt. Det gäller i denna att framförallt hitta bandhas