Navasana

Navasana kallas också för båten.

Benen sträcks upp.

Armarna likaså med handflatorna vända mot varandra.

Vi sitter på rumpan med bäckenet tippat framåt. Det gäller i denna att framförallt hitta bandhas.

Benen hålls upp av kontakten med Uddiyana bandha (maglåset) och Mula Bandha (rotlöshet).

Det kan ta tid att hitta låsen. Så är det så klart i varje ställningen. Det handlar om vad som behöver stärkas för att du ska känna balans. Om du har problem med balansen bland de stående balansställningarna (särskilt Uthitta hasta padangustasana), då kan denna också vara svår.

Tricket är att inte luta sig för mycket bakåt, att andas lugnt, att hålla blickfokus och inte dra upp axlarna mot öronen. Försök hålla axlarna medvetet avslappnade och lyft hjärtat uppåt.

Det är okej att det är jobbigt. Du kan bli mycket starkare än du tror av att praktisera denna. Och då menar jag mest mentalt.

Practise, practise, practise. Andas 5 andetag och repetera denna 5 gånger med ett lyft mellan varje gång.

Ställningen är inte bara bra för att vi blir starkare och får bättre fokus. Den väcker också energi i oss på ett djupare plan. Vi kanske känner oss trötta när vi övar på den, men så småningom blir det faktiskt en ”viloställning” som är stadig och bekväm och som tillåter ett stort energilyft och fantastisk återhämtning. Försök le och inte spänna dig för mycket så blir det lättare.

17 views0 comments

Recent Posts

See All