Prasarita Padottanasana A-D (Tornet)



Nästa ställning är Prasarita Padottanasana A-D (Tornet). Denna ställning är väldigt vanlig också i alla yogaformer. I Ashtangayogan har vi 4 varianter.

Stå ca en meter brett mellan fötterna. Om du har långa eller korta ben, anpassa avståndet lite. Det är också så att man kan stå lite bredare i början för att komma djupare in i höften och närmare golv med huvudet. Tårna ska peka inåt. I den första när vi sätter i händerna och i den sista när vi krokar tag i stortån, behöver inte benen vara raka. Böj dem om du behöver för att nå. I den andra och tredje varianten kan du istället träna på att ha benen raka medan du fäller över. När jag började öva på denna ställning fick jag väldigt ont i höften. Jag hade till och med svårt att kliva tillbaka med fötterna fram på mattan efter dessa 4. Jag haltade också lite till vardags. Min dåvarande man sade till och med; Men haltar du? Du som håller på med yoga. Ja, så blev det jag blev liksom halt ett tag. Det var så mycket som satt fast i mig. Men när jag började kunna sträcka ut ryggen ur höften och få i huvudet i golvet så upplevde jag en stor energiförändring i hela kroppen. Stressa inte upp dig om du inte kommer ned med huvudet i golvet idag. Men sätt inte upp begränsningar för att du aldrig kommer att göra det. C variationen var extra svår tyckte jag. Så mycket öppning i axlarna behövde hända, men efter år av träning kom de till slut ned i mattan och det har bland annat påverkat min lungkapacitet enormt mycket. För att komma ned med huvudet i mattan behöver man börja våga lägga vikten lite mer i tårna och använda magmuskler, dvs maglås och rotlås mer. Många har vikten väldigt långt bak i hälarna för instinkten säger en att man annars faller framåt. Men det kommer inte hända om du använder bandhas. Det här är förmodligen den bästa ställningen alla kategorier att "once and for all" lära sig att tippa bäckenet framåt. Men oavsett hur djupt du kommer i ställningen så är den väldigt verksam. Ställningarna hjälper dig att: - sträcka och förlänga bindväven runt hamstrings på lårets baksida - fotleder, höft och rygg sträcks ut och öppnas - omvänder blodflödet och ger extra näring till hjärnan - avlägsnar överflödigt fett runt höft och mage - verkar allmänt uppiggande och motverkar depression


I den tredje varianten C: - släpper särskilt spänningar kring axlar och skulderblad - handleder sträcks - blodcirkulationen i överkroppen ökar - rensar blockeringar i luftvägarna