Uthitta Hasta Padangustasana




Nu kommer vi in på den andra delen i den stående serien i Ashtangayoga. Här finns det två balanspositioner på ett ben. Detta är den första.


Att tänka på när du gör denna ställningen:

Det viktiga i balanspositionerna är att fokusera på att ha ett rakt ståben och mjuk andningen med bandhas.


Det är också viktigt var du fäster blicken. Om du fladdrar med blicken blir det genast vingligare. Blickfokus kallas Dristi på sanskrit och när vi använder det blir vi lugnare, stadigare och mer fokuserade. För bättre balans börja också alltid med att hålla ena handen i midjan. Så i och med att du ska börja med att lyfta upp höger ben, sätter du allra först vänster hand i midjan och lyfter upp bandhas. Du kan börja träna genom att hålla om höger knä. Sedan kan du ta tag i stortån men fortsätta ha benet böjt och så småningom ha benet sträckt från det att du lyfter det från golvet. Låt det komma stegvis. Om du tappar balansen är det bra att plocka upp den igen, genom att lyfta benet igen. Så småningom känns det enklare. Envishet och tålamod samt lugn andning är heta tips. Detta är dock en ställning som utmanar många. Den verkar mycket direkt på elden, det vi kallar för Pitta inom Ayurvedan. Om vi är stressade och således tänker mycket, påverkar det vår balans och vår förmåga att koncentrera oss. Då blir denna ställning extra svår både fysiskt och mentalt. Försök att inte vara för hård med dig själv. Fokusera på andningen och på att centrera dig längs med ryggraden. Sedan försök släppa prestationen helt, då spänner du dig mindre och balansen blir mjukare. Du gör hela ställningen med höger ben lyft först och sedan lyfter du vänster. Ställningen har många fördelar: - den ökar rörligheten i höftlederna och är därmed en viktig höftöppnarposition - den stärker knäna - är bra för testiklarna och det manliga könsorganet - renar och stärker ryggraden - renar de inre organen särskilt levern - motverkar förstoppning - ger starkt mentalt fokus och lugn så småningom




74 views0 comments

Recent Posts

See All